10 تکنیک ساده برای پیاده روی جادویی!
به گزارش وبلاگ خنده و شادی، پیاده روی با سرعت نسبتا بالا که نوعی ورزش با شدت میانه به شمار می رود، مزایای بیشتری برای سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن برایتان به ارمغان می آورد. می توانید با درست نگه داشتن بالاتنه، حرکت بازو و سریع گام برداشتن، راه رفتن اصولی را یاد بگیرید. متخصصان برای کاهش خطرات سلامتی، 30 دقیقه پیاده روی سریع طی پنج روز در هفته یا بیشتر را توصیه می نمایند.
به گزارش وبلاگ خنده و شادی، اگر هر روز بیشتر از روز قبل پیاده روی کنید، از مزایای سلامتی ناشی از افزایش تحرک و داشتن فعالیت بدنی بیشتر بهره مند خواهید شد. پیاده روی می تواند زندگی شما را به شیوه های دیگری نیز غنی کند.
- با پای پیاده در محیط اطراف خود کاوش کنید. به اتفاقاتی که در اطراف شما می گذرد توجه کنید و اینگونه متوجه خواهید شد که واقعاً هرگز دو بار در یک جهت قدم نمی گذارید. همواره چیز های تازهی برای تماشا وجود دارد.
- مکان های دلپذیر برای پیاده روی پیدا کنید. در پی جهت های پیاده روی، راه هایی پر درخت و سبز و پیاده رو های مجذوب نماینده باشید تا از فعالیت خود لذت ببرید.
- خانواده و دوستان را با خود همراه کنید. قدم زدن با دیگران راهی عالی برای ارتباط گرفتن است.
- هر هفته به جای رانندگی، چند سفر درون شهری را پیاده طی کنید. بخشی از رفت و آمد خود را به محل کار یا مدرسه پیاده بروید. ماشین را در خانه بگذارید یا در استفاده از حمل و نقل عمومی یک ایستگاه زودتر از مقصد پیاده شوید و به جامانده راه را پیاده طی کنید و بعلاوه برای خرید اقلام کوچک به فروشگاه بروید که به این شیوه هم در پول خود صرفه جویی خواهید کرد و هم هدفی برای انجام کار های روزانه خود خواهید داشت.
حتی اگر مشغله کاری زیادی دارید در یک استراحت کوتاه کمی پیاده روی کنید. اگر انجام منظم پیاده روی در طول روز برایتان سخت است، 15 دقیقه پیاده روی در وقفه های استراحت حین کار یا پیاده روی در زمان استراحت ناهار را امتحان کنید. به شیوه خود برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی گام بردارید.
چه بخواهید به تازگی یک برنامه پیاده روی را آغاز کنید و چه تا به حال به طور منظم پیاده روی نموده باشید، هر کس می تواند با استفاده از تکنیک های درست راه رفتن و گام برداشتن سود ببرد. افراد مبتدی ابتدا باید با لباس و کفش مناسب برای خود آماده نمایند.
در مرحله بعد، زمان پیاده روی را افزایش دهید و تکنیک مناسب خود را تمرین کنید. بسیاری از افراد برای تمرین در فضای داخلی روی تردمیل راه می فرایند. در فضای باز، می توانید جهت مورد علاقه تان را طی کنید و آن ها را در برنامه رهگیری مقدار پیاده روی اضافه کنید. با استفاده از این استراتژی ها خود را به سمت سلامتی بیشتر راهنمایی کنید.
اگر پیش تر کم تحرک بوده اید یا درگیر یک بیماری هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید انجام دهید یا خیر.
سریع راه بروید
پیاده روی می تواند به سوزاندن چربی های اضافی بدن یاری کند. وقتی با سرعت تند راه می روید، بدن شما آغاز به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای کاهش وزن می نماید.
به یک برنامه منظم پایبند باشید
پیاده روی برای بسیاری از بیماری ها مفید است. پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز و پنج بار در هفته برای افراد مبتلا به آرتروز و افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود. پیاده روی منظم اغلب برای پیشگیری یا مدیریت بسیاری از بیماری ها توصیه می شود.
تمرین شرایط بدنی درست
با رعایت شرایط بدنی درست حین پیاده روی، حرکات صحیح بازو و پا، بیشترین بهره را از پیاده روی خود ببرید. از اشتباهات رایج حین راه رفتن خودداری کنید تا برترین نتیجه را بگیرید.
کفش مناسب بپوشید
شما به کفش مناسب پیاده روی احتیاج دارید. در حالی که تقریباً با هر کفشی می توانید پیاده روی کنید، اما با کفش های ورزشی انعطاف پذیر که مناسب پای شما و قدم زدن هستند، بهتر راه می روید.
از برنامه رهگیری ورزشی یاری بگیرید
گام شمار یا رهگیر تناسب اندام می تواند به شما انگیزه دهد تا بیشتر راه بروید. چه از برنامه های تازه بهره ببرید و چه از یک گام شمار کمربندی قدیمی، اگر هر روز قدم های خود را پیگیری کنید، بیشتر راه خواهید رفت. اگر روزانه 10000 گام را ثبت کنید، به مقدار فعالیت توصیه شده در روز دست خواهید یافت.
گشت و گذار در فضای سبز
پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که در خارج از منزل هستید. قدم زدن در طبیعت مانند پارک، فضای سبز یا جنگل می تواند به کاهش استرس یاری کند و به شما فرصت دهد تا راحت تر فکر کنید.
پیاده روی روی تردمیل را امتحان کنید
پیاده روی روی تردمیل یک تمرین عالی را فراهم می نماید. وقتی آب و هوا خوب نیست، همچنان می توانید از تمرینات پیاده روی روی تردمیل لذت ببرید و از مزایای پیاده روی بهره مند شوید
برای حضور در یک همایش تمرین کنید
مسابقات فقط برای دوندگان نیست. بسیاری از همایش ها از مسابقات جانبی راه پیمایی استقبال می نمایند، چه سریع و چه آهسته. شما می توانید برای پیاده روی به مقدار پنج هزار قدم (3.1 مایل)، ده هزار قدم (6.2 مایل)، نیمه ماراتن (13.1 مایل)، یا ماراتن (26.2 مایل) تمرین کنید.
با یک گروه قدم بزنید
پیاده روی با دوستان می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد. برای لذت بردن از پیاده روی احتیاجی به یک تیم ندارید، اما اگر می خواهید این کار را انجام دهید، می تواند راهی عالی برای ارتباط با دیگران باشد. پیاده روی به تنهایی راه خوبی برای یک تمرین سریع یا استراحت برای قدم زدن طولانی تر است، اما بعلاوه می توانید دوستانی برای همراهی در پیاده روی پیدا کنید یا به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید.
تمرینات خود را تغییر دهید
لازم نیست هر بار همچون قبل پیاده روی را انجام دهید. اگر سرعت و شدت خود را تغییر دهید، می توانید از انواع تمرینات پیاده روی لذت ببرید و از مزایای تناسب اندام بیشتری بهره مند شد.
در مراحل پیش رفته تر، هنگامی که در خانه، محل کار یا مدرسه بیشتر پیاده روی کردید، ممکن است انگیزه داشته باشید که پیاده روی چالش برانگیزتری داشته باشید.
در تعطیلات برای پیاده روی برنامه ریزی کنید. احتیاجی نیست الزاما تعطیلات و استراحت شما به نشستن در ساحل یا عرشه یک کشتی تفریحی بگذرد. پیاده روی را به تعطیلات خود اضافه کنید و با نشاط و سرحال برشد.
اگر در تمرینات پیاده روی تازه کار هستید، با 10 تا 15 دقیقه پیاده روی آغاز کنید و زمان و سرعت پیاده روی خود را به تدریج افزایش دهید. هنگامی که احساس خوبی دارید، در طول هر گردش چند دقیقه زمان خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، کسی که آهسته و پیوسته رود پیروز میدان است. هر مقدار پیاده روی با هر سرعتی بسیار بهتر از نشستن است. بله، پیاده روی یک ورزش واقعی است!
اگر آموزش دیده به این فعالیت ادامه دهید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. می توانید سریع تر راه بروید و از پستی و بلندی ها بگذرید. چیزی که دو ماه پیش غیرممکن به نظر می رسید، دیگر کاری است که می توانید بدون استرس انجام دهید. به اینکه چقدر می توانید با پای خود به سلامتی و شادابی برسید افتخار کنید.
منبع: verywellfit
منبع: فرارو